É comum ouvir que um treino de força vai te deixar mais lento e musculoso, e por essa razão que muitos corredores não são adeptos da musculação. Mas, na verdade, é ao contrário, porque um treino de força, mesmo que seja com halteres, ajuda o atleta a ter mais disposição. 

<h2>Saber usar os halteres é essencial para um bom treino</h2>

É oportuno lembrar que quanto mais o corpo estiver condicionado e preparado, menores são as chances de você sofrer alguma lesão. Ao utilizar carga a mais de peso, você acaba treinando o seu corpo para lidar com mais peso. Dessa forma, o seu organismo acaba combatendo o estresse e seu corpo se adapta para ficar mais forte. 

Mas, é sempre importante saber reconhecer os seus limites e nunca exagerar nos treinos, pois isso pode prejudicar você e a sua saúde. 

Independentemente de qual aparelho você está usando para treinar, seja um halter de musculação, uma máquina ou até mesmo um exercício sem aparelhos, é necessário saber dosar a carga de exercícios. 

Não segure os halteres com os pulsos dobrados

A musculação é uma forma de manter os músculos definidos e mais fortes, mas se os movimentos não forem executados de maneira correta, você pode acabar se prejudicando, pois, não terá os resultados que espera e os riscos de sofrer uma lesão são ainda maiores. 

Um dos erros muito comuns ao utilizar o halter de musculação, é segurá-lo com os pulsos dobrados. Antes de executar o movimento, é muito importante que os pulsos estejam retos e rígidos. Dessa forma, aumentará sua aderência ao peso e você trabalhará os músculos do antebraço. 

Complete os exercícios com os halteres

Outro erro muito comum é não completar as repetições, seja ela com halteres e dumbbells ou em qualquer outro aparelho. Para que os músculos sejam exercitados de forma correta, é preciso exercitá-los em todos os ângulos e amplitudes. 

Se não exercitados de maneira correta, ou seja, se não completar todas as repetições, será difícil alcançar os objetivos que você procura. Além disso, exercitar toda a amplitude de movimento pode melhorar a profundidade de seus movimentos e deixá-los livre de lesões.

Caso sinta que está difícil completar os movimentos, verifique o peso e quando necessário, diminua. Completar o movimento é essencial para obter bons resultados durante o seu treino. 

Tome cuidado com a respiração errada ao usar os halteres durante a musculação

Ao executar os exercícios, é essencial manter a respiração equilibrada. Geralmente, o recomendado durante a musculação é expirar pela boca quando se levanta o peso e inspirar pelo nariz quando abaixa-lo. 

Respirando adequadamente, o oxigênio consegue chegar mais rápido até os músculos, o que ajuda também na movimentação deles.